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¡Bienvenido a Small Changes! Su Plan de Small Changes es un plan de comidas para bajar de peso que se adapta a su estilo de vida, gustos y preferencias. Su plan de comidas le dirá exactamente qué comer, cuándo comer y cuánto comer en cada comida y merienda. Para comenzar, ingrese cierta información básica que permitirá a Small Changes calcular su objetivo individual de calorías para la pérdida de peso.

Edad

Debe tener 18 años de edad o más para usar Small Changes.

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Sexo

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La pérdida de peso generalmente no está indicada para mujeres embarazadas o lactantes. Si está embarazada o amamantando, no use Small Changes. Si queda embarazada durante el curso del uso de Small Changes, suspenda su uso de Small Changes inmediatamente. Al continuar con este registro, usted confirma que no está embarazada ni amamantando.

Altura

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Peso

libras

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¿Qué tan activo eres la mayoría de los días?

Nivel 1 - Tengo un trabajo de escritorio

Hago un mínimo de caminatas durante todo el día, hago un trabajo muy ligero en la casa.

Nivel 2 - Participo en actividades ligeras

Como 30 a 50 minutos de caminata o actividad similar, de 1 a 3 veces por semana.

Nivel 3 - Hago una actividad

Como entrenamiento cardiovascular, bailar, trotar, nadar de 30 a 60 minutos por día, de 3 a 5 veces por semana.

Nivel 4 - Soy muy activo

Tengo un nivel de actividad muy alto casi todos los días de la semana, como 60 minutos de bicicleta o deportes de alta actividad como el bádminton o el fútbol.

Nivel 5 - Soy súper activo

Hago ejercicio o entrenamiento muy duro, como entrenamiento para un maratón, natación competitiva o caminatas largas, varias veces a la semana.

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Tenga en cuenta: la mayoría de nosotros tenemos el nivel de actividad "1" o "2". Si sobrestima su nivel de actividad, es posible que sus recetas le den la cantidad incorrecta de calorías y que los pequeños cambios no funcionen tan bien para usted.

¿Cuántas personas, incluidos los niños, viven actualmente en su hogar?

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¿Cuál es el peso más alto que ha tenido alguna vez?

libras

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¿A qué edad experimentó su mayor peso?

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¿Cuántas veces has intentado perder peso anteriormente?

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Los planes de alimentación de Small Changes son increíblemente fáciles de seguir. Hay algunas herramientas, sin embargo, que es útil tener.

Las siguientes son herramientas muy recomendables:

Báscula
una balanza de cocina
Tazas medidoras y cucharas medidoras

Las siguientes herramientas también son útiles:

Una cinta métrica suave
un monitor de actividad
Una escala de análisis de grasa corporal

Por favor verifica que conoces la importancia de utilizar estas herramientas:

Entiendo que tener estas herramientas me ayudará a usar Small Changes y lograr un peso más saludable.

Código de registración (o número de teléfono)

Escriba su número de teléfono o código de registro. Por favor, no agregue ningún símbolo. Para teléfono, números solo. Para Código de Registro, números y letras solo.

Primer nombre

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Apellido

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Correo electrónico

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